Сон 8 мин 63 просмотра1 сентября 2026

Почему ребёнок не спит, хотя хочет спать: что такое перегул

Коротко

У здорового ребёнка на засыпание в среднем уходит 19 минут — с разбросом от 0 до 43 у разных детей Galland, 2012. Если малыш явно хочет спать — трёт глаза, зевает, виснет на руках, — а укладывается только через час и дольше, дело не в характере: это перегул, самая частая причина «хочет, но не может» уснуть у детей до 7 лет.

Перегул возникает, когда ребёнка уложили позже, чем нужно его нервной системе, или перевозбудили перед сном светом, беготнёй или экраном. Организм реагирует не сонливостью, а тревогой: вместо того чтобы засыпать, он «взбадривается». Ниже — что реально стоит за этим состоянием, на что смотреть вместо мифических «окон бодрствования» и когда вечерняя бессонница — уже не про перегул, а про врача.

Записывайте время укладывания, засыпания и дневных снов — перегул виден только на записях за несколько дней, а не на глаз. Бесплатно, без регистрации.

Открыть трекер

Почему ребёнок трёт глаза и зевает, но не засыпает?

Потому что тело и мозг успели «проскочить» момент, когда легче всего уснуть, и включили режим тревоги вместо сонливости — это и есть перегул. Термина «перегул» нет ни в одном клиническом документе — как нет там и «регрессов сна»: это разговорное описание процесса, а не диагноз. Но сам процесс реальный: чем дольше ребёнок бодрствует сверх своего предела, тем сильнее держится возбуждение, которое буквально мешает заснуть, — и чем больше ребёнок устал, тем труднее ему расслабиться.

Отсюда главная ошибка — «пусть побегает и устанет, лучше уснёт». Активная беготня, борьба, щекотка и громкие игры перед сном действуют на организм так же, как яркий свет: поднимают бодрость вместо того чтобы её снижать. Про экраны это прямо пишет Американская академия педиатрии (AAP): они «делают ребёнка более бодрым и поднимают пульс» — то же самое делает активная возня за час до сна. Разница в том, что от беготни это не всегда очевидно: ребёнок выглядит уставшим, а на деле — на взводе.

Сколько минут занимает нормальное засыпание у ребёнка?

В среднем 19 минут — и это нормально: у детей от 0 до 2 лет засыпание в норме укладывается в диапазон от почти мгновенного до 43 минут Galland, 2012. Дальше всё зависит не от одного вечера, а от того, сколько минут уходит на засыпание обычно:

Сколько длится засыпание	Что это значит	Что делать
До 20 минут	Среднее по здоровым детям — 19 минут	Ничего, это норма
20–40 минут, бывают капризы	Обычная картина у многих здоровых детей, а не тревожный признак	Ничего менять не нужно
Больше 40 минут почти каждый вечер	Уже не «характер», а сигнал: ребёнка укладывают либо слишком поздно, либо перевозбуждённым	Укладывать раньше, убрать яркий свет и возню перед сном
Час и дольше несколько недель подряд	Это уже к педиатру, а не самостоятельная борьба	Плановый визит к педиатру — см. раздел про красные флаги ниже

Разница между строками таблицы видна только на записях за несколько дней: во сколько уложили, сколько провозился, во сколько заснул. Вести такие записи удобно в бесплатном онлайн-трекере привычек — без регистрации: без записей «час» и «двадцать минут» легко перепутать задним числом, память округляет в обе стороны. Общая картина по возрастным нормам сна — в статье нормы сна по возрастам.

Когда ребёнок не спит из-за болезни, а не перегула

Если ребёнок не может уснуть на фоне высокой температуры, боли или безутешного, ничем не успокаиваемого крика — это повод показаться врачу сегодня, а не искать причину в перегуле. Прорезывание зубов даёт раздражительность и слюнотечение, но не объясняет высокую температуру и сон, который сломался на две недели Massignan et al., 2016 — списывать бессонницу на зубы, пропуская инфекцию, самая частая ошибка.

Дальше — разделение по срочности: что требует скорой, что планового визита, а что вообще не флаг. Отдельно про ноги: если ребёнок жалуется на неприятные ощущения в ногах перед сном и просит их подвигать, это повод проверить ферритин — целевой уровень при таких жалобах у детей от 50 мкг/л и выше IRLSSG, 2018.

Бессонница у ребёнка: что не флаг, с чем к врачу планово, а когда звонить в скорую

Не флаг вообще

Засыпание 20–40 минут
Капризы перед сном сами по себе
Один такой вечер, даже если засыпание затянулось на час

К врачу планово, без паники

Засыпание дольше часа каждый вечер несколько недель подряд
Ребёнок ритмично бьётся головой о бортик кроватки
Жалуется на неприятные ощущения в ногах перед сном и просит их подвигать — проверить ферритин

Скорая — сейчас

Посинение или бледность ребёнка
Остановки или нерегулярность дыхания
Резкое изменение тонуса: обмяк или весь напрягся
Ребёнка не удаётся разбудить

Высокая температура, боль или безутешный крик — к врачу сегодня, а не «переждать перегул».

Существуют ли «окна бодрствования» на самом деле?

Нет — как медицинская норма они не существуют: понятия «окна бодрствования» нет ни в консенсусе Американской академии медицины сна (AASM), ни в руководстве ВОЗ 2019 года, ни в одном найденном клиническом документе. Это практический инструмент индустрии консультантов по сну, а не результат исследований — таблицы разных авторов не совпадают между собой и не подкреплены ссылками на данные.

Это не значит, что идея бесполезна: миллионы родителей ею пользуются и получают результат. Но подавать её как норму нечестно. Надёжнее опираться на то, что действительно измерено: количество дневных снов по возрасту (см. таблицу ниже) и собственные признаки усталости ребёнка — чем они отличаются от табличного «окна», видно на схеме. У половины здоровых детей табличное «окно» попросту не совпадёт, а собственные признаки — совпадут всегда.

На что опираться при укладывании

«Окна бодрствования» из таблиц

Нет ни в консенсусе AASM, ни в руководстве ВОЗ
Таблицы разных авторов не совпадают между собой
Не подкреплены ссылками на данные
У половины здоровых детей не совпадут с реальностью

Признаки усталости самого ребёнка

Зевает, трёт глаза
Теряет интерес к игрушке
Виснет на руках
Трёт уши или бровь
Совпадают всегда — это его собственный сигнал

Из измеренного остаётся ещё количество дневных снов по возрасту — таблица ниже.

Сколько раз ребёнок должен спать днём — таблица по возрасту

Число дневных снов падает предсказуемо, хотя разброс большой: в 0–5 месяцев в среднем 3 сна днём (у одних 1, у других 5 — оба варианта норма), в 6–11 месяцев — 2, к 1–2 годам — 1 Galland, 2012. Значимый переход с двух снов на один приходится ровно на 18 месяцев Iglowstein et al., 2003 — убирать второй сон раньше этого возраста обычно рано.

Возраст	Дневных снов в среднем	Спят днём хотя бы один раз
0–5 месяцев	3 (разброс 1–5)	100%
6–11 месяцев	2 (разброс 1–4)	100%
1–1,5 года	1–2	96%
2 года	1	87%
3 года	0–1	50,4%
4 года	0–1	35%
5–7 лет	0	8% → 1%

Уход дневного сна растянут на три года: в 3 года ровно половина детей ещё спит днём, а половина уже нет — и обе половины нормальны Iglowstein et al., 2003. Переход с двух снов на один подробно разобран в статье режим дня ребёнка в год. Чтобы увидеть переход у своего ребёнка, а не гадать по таблице, фиксируйте время снов неделю в трекере привычек — паттерн виден сразу, а не задним числом.

Свет вечером и мелатонин: самая недооценённая причина перегула

Час яркого света перед сном подавляет выработку мелатонина у детей в среднем на 87,6% — и уровень остаётся сниженным ещё 50 минут после того, как свет выключили Akacem, Wright, LeBourgeois, 2018. В исследовании речь шла о свете около 1000 люкс — это не солнце, а обычная люстра в ванной или коридоре. Купание и чтение сказки при полном верхнем свете фактически работает как светотерапия против сна: ребёнок физически не готов уснуть, даже если хочет.

«У 7 из 10 детей мелатонин не вернулся даже к половине от уровня тусклого света за 50 минут после выключения яркого» — Akacem L.D., Wright K.P., LeBourgeois M.K., Physiological Reports, 2018.

Свет — не единственное, что работает против сна в последний час. Три главных источника возбуждения и чем их заменить:

Что перед сном	Что происходит	Чем заменить
Яркий верхний свет, ~1000 люкс (люстра в ванной, коридоре)	Мелатонин падает в среднем на 87,6%, остаётся сниженным ещё 50 минут после выключения	Приглушённый свет весь последний час, никакой верхней подсветки
Экран	Делает ребёнка бодрее, поднимает пульс; свет от экрана нарушает выработку мелатонина	Убрать за час до сна, экраны — вне спальни
Активная беготня, борьба, щекотка, громкие игры	Поднимают бодрость так же, как яркий свет: ребёнок выглядит уставшим, а на деле на взводе	Тихая привычная последовательность действий — ритуал

И ВОЗ, и Американская академия педиатрии советуют убирать экраны за час до сна именно потому, что свет от экрана «может нарушать выработку мелатонина» напрямую. Подробный разбор по возрастам — в статье экранное время ребёнка.

Ритуал перед сном — то немногое, что реально доказано

Постоянный ритуал перед сном — самая надёжная защита от перегула из всего, что проверяли исследователи. В работе с 10 085 детьми из 13 стран постоянный ритуал был связан с более ранним засыпанием, меньшим числом ночных пробуждений и большей длительностью сна — и чем чаще ритуал соблюдался, тем лучше результат Mindell et al., 2015. Более раннее исследование на 405 детях показало то же самое за три недели и добавило: у мам, которые ввели ритуал, значимо улучшилось настроение Mindell et al., 2009.

Ритуал работает потому, что снижает, а не поднимает возбуждение: тихая последовательность одних и тех же действий — в отличие от беготни и яркого света — сигналит нервной системе, что тревожиться не о чем. Пошаговый разбор, из чего он состоит и с какого возраста вводить, — в статье как уложить ребёнка спать. Если ритуал уже есть, а самостоятельно засыпать ребёнок всё равно не может, это отдельный навык — ему посвящена статья как приучить ребёнка засыпать самостоятельно. Отследить, стал ли ритуал регулярнее и как это отразилось на времени засыпания, проще всего по записям в трекере привычек.

Частые вопросы

Коротко о главном

Ребёнок не спит и играет в кроватке вместо того чтобы уснуть — это перегул?

Часто да. Ребёнок, у которого вместо сонливости включилась активность — встаёт, разговаривает сам с собой, прыгает, — обычно уже перегулял: уровень возбуждения выше уровня усталости. Помогает не «доиграть», а наоборот сразу снизить стимуляцию: приглушить свет, убрать игрушки, посидеть рядом тихо. Если это повторяется каждый вечер, попробуйте укладывать на 20–30 минут раньше и понаблюдайте несколько дней.

Ребёнок весь вечер крутится в кроватке и не может успокоиться — почему?

Чаще всего это тот же перегул: тело устало, а нервная система ещё «на взводе» после активного дня, яркого света или экрана перед сном. Самый длинный непрерывный отрезок сна у детей до 2 лет в среднем составляет от 5,7 до 8,3 часа, но чтобы в него попасть, важно само начало ночи — спокойное, при приглушённом свете, без силовой борьбы за сон [Galland, 2012].

Ребёнок не может уснуть уже больше часа — что делать прямо сейчас?

Разово — снизьте стимуляцию: выключите верхний свет, уберите игрушки и экраны, говорите тихо, предложите привычный ритуал в сокращённом виде — даже 5 минут лучше, чем ничего. Один такой вечер не повод для тревоги. Поводом становится, если это повторяется почти каждый вечер несколько недель подряд — тогда это уже к педиатру, а не самостоятельная борьба.

Ребёнок капризничает и отказывается спать днём — это отказ от сна или перегул?

Зависит от возраста. В 3 года дневной сон уже не берут около половины детей (50,4%) — это нормальный уход, а не перегул [Iglowstein et al., 2003]. Но если ребёнку 1–2 года и днём он не спит, а вечером капризничает и долго не засыпает — это, наоборот, обычно перегул: слишком долгое бодрствование без дневного отдыха.

Со скольки месяцев уходит третий, а со скольки второй дневной сон?

Переход с трёх снов на два обычно приходится на 6–9 месяцев, а переход с двух снов на один — на 18 месяцев: это зафиксировано как значимый сдвиг в исследовании 493 детей [Iglowstein et al., 2003]. Оба перехода растянуты во времени, а не происходят за один день — несколько недель ребёнок может «плавать» между старым и новым режимом.

Сколько дневных снов нужно ребёнку в 6, 9 и 12 месяцев?

В 6–11 месяцев в среднем 2 дневных сна с разбросом от 1 до 4, к году это число начинает снижаться к 1–2 снам [Galland, 2012]. Цифры усреднённые: у здоровых детей встречается весь диапазон, и один сон в 9 месяцев — не обязательно рано, если ребёнок высыпается ночью и не капризничает днём. Ориентируйтесь на поведение, а не только на возраст: если после единственного дневного сна вечер спокойный, а засыпание укладывается в норму — менять режим не нужно.

Если уложить ребёнка попозже, он быстрее уснёт от усталости?

Обычно наоборот. После определённого предела бодрствования организм не «сильнее хочет спать», а переключается в режим тревоги — те же механизмы, что при ярком свете или активной беготне перед сном. Более раннее укладывание при первых признаках усталости — трёт глаза, зевает, теряет интерес к игре — обычно возвращает засыпание к норме, 19 минут в среднем и не больше 40, а не удлиняет его до часа [Galland, 2012].

Можно ли дать ребёнку мелатонин, чтобы он быстрее уснул при перегуле?

Самостоятельно — нет. За 2012–2021 годы в США зафиксировано 260 435 обращений по поводу приёма мелатонина детьми, число случаев выросло на 530%, почти 84% пострадавших — дети до 5 лет, двое детей погибли [CDC MMWR, 2022]. В России нет клинических рекомендаций, регулирующих применение мелатонина у детей, инструкции разных препаратов различаются — решение и дозу может определить только врач.

Ребёнок жалуется на неприятные ощущения в ногах перед сном — из-за чего это?

Это может быть синдром беспокойных ног, который у детей часто связан с низким запасом железа. Рабочая группа по этому синдрому (IRLSSG) рекомендует у детей с такими жалобами ориентироваться на ферритин от 50 мкг/л и выше; при более низком уровне рассматривается терапия железом — но это решение и дозу определяет врач по анализу, а не родитель [IRLSSG, 2018].